A razão mais frequente dessa perda de peso inicial é que grande parte das dietas elimina líquidos ao invés de gordura,ou seja,você não emagrece apenas desincha e em alguns casos mais radicais , acaba comprometendo a massa muscular, ao invés de perder peso em gordura se perde em massa magra e em líquidos,voltando ao velho estilo efeito sanfona.
Apenas com dados da sua composição corporal ,exames laboratoriais da parte clinica ,nutrológica e hormonal é possível diagnosticar e atacar o problema de frente e montar um plano alimentar adequado_ não apenas cortando calorias de maneira aleatória e se desnutrindo.
Vamos ao passo a passo com 10 dicas bacanas para você emagrecer sem atrasar seu metabolismo:
1_O primeiro segredo é realizar exames que dirão como está você,clinicamente , nutricionalmente e sua taxa hormonal.São esses exames que ajudarão o seu médico a traçar estratégias e objetivos.
2_Escolha os alimentos de maneira correta e prepare-os adequadamente,informe-se sobre a base de uma alimentação saudável e que pode ser seguida ao longo do tempo assegurando a perda dos pesos extras sem comprometer sua saúde.
3_Ao fazer compras,evite as prateleiras de alimentos industrializados e de refeições prontas,repletas de gorduras ,conservantes ,sódio e açúcar.Prefira alimentos frescos,simples.Programe seu cardápio semanal.
4_ Beba bastante água, 8 copos no mínimo,assim você evita a constipação intestinal e a sensação de estar retendo líquidos.
5_Controle as porções,excesso não combina com saúde.
6_ Alimente-se a cada 3 horas,tenha sempre à mão um lanche saudável ,como uma fruta,iogurte etc o importante é não ficar sem comer por horas seguidas.
7_Pratique uma atividade física de maneira frequente,não adianta se matar na academia 10 dias antes daquela festa _ para manter o seu metabolismo ativo é necessário manter regularidade na atividade escolhida,caso seu problema seja tempo,faça caminhadas antes ou depois do trabalho.
8_Preste atenção ao que você está comendo aos finais de semana,é comum extrapolar e relaxar a dieta,mas não comprometa o bom resultado conseguido durante a semana.
9_ Mantenha-se persistente e faça sua parte,lembre-se que milagres não existem e que a vida é feita de escolhas,todo ano tem aniversário,festas ,comemorações,carnaval etc é importante sua adesão ao tratamento,com moderação e boas escolhas você não deixará de se divertir e confraternizar por estar reeducando sua alimentação.
10_Entender a fisiologia do metabolismo para fazer o corpo trabalhar favoravelmente é um grande passo ,parar de querer ser emagrecido e entender que fazer regimes radicais apenas fará com que o corpo se sinta ameaçado de inanição e acabe por estocar toda a comida que recebe,evitando a perda de peso é outro grande passo para emagrecer e não voltar a engordar.
Cuide-se!
Dr Roberto Navarro
Clinico Geral e Nutrólogo
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